Paura dei ragni, dei clown, di volare con l’aereo o dell’altezza. Mentre queste sono delle paure gestibili, situazionali e che difficilmente possiamo trovare quotidianamente 365 giorni l’anno, altre fobie possono invece limitare la nostra quotidianità. Questa porta effetti negativi sia nell’ambito relazionale sia in quello economico. Una su tutte è la paura di guidare o amaxofobia. L’esperienza di disagio che si può provare nella guida può portare la persona alla rinuncia di opportunità lavorative, comportando una perdita economica significativa, di attività sociali o anche la rinuncia a svaghi e interessi.

PAURA DI GUIDARE: LE SITUAZIONI PIÚ COMUNI

L’amaxofobia si può manifestare nel momento esatto in cui si ha a che fare con il mezzo o nelle fantasie anticipatorie che le persone hanno. Bisogna tenere conto che la paura di guidare può avere diverse sfumature. Alcune persone, ad esempio, non riescono proprio a salire in auto, altre invece hanno timore a guidare in superstrada o autostrada, altre ancora possono aver paura di perdersi nel fare strade nuove, c’è chi non vuole guidare stando solo in macchina o ancora chi non vuole portare con sé altre persone per paura degli incidenti e far del male all’altro. Alcune delle paure più comuni sono:

• Di perdere il controllo del proprio mezzo e causare un incidente.
• Di guidare da soli.
• Di guidare di notte o quando è buio.
• In autostrada o su strade a scorrimento veloce.
• Di guidare attraverso le gallerie o di valicare ponti, specialmente se alti.
• Del traffico nel quale ci si può trovare bloccati o rallentati mentre si è alla guida.
• Di allontanarsi troppo da casa.

POSSIBILI CAUSE

A volte la paura di guidare può semplicemente dipendere da una scarsa consuetudine a mettersi alla guida oppure dall’averla interrotta per molto tempo, percependo un disagio tollerabile.

In altre situazioni, dove l’evitamento e il disagio è maggiore la paura di guidare potrebbe manifestarsi a seguito di un evento traumatico (es. un incidente vissuto o visto, aver perduto una persona cara in seguito ad incidente, aver fatto un viaggio pericoloso, ecc.). In certi casi, pensieri intrusivi di poter causare incidenti o danni, può scatenare tutta una serie di comportamenti compulsivi volti all’avere un ipotetico controllo su tutto. Certo, può anche sembrare che questa paura si sia  sviluppata senza una causa apparente.

SEGNI E SINTOMI

Come ogni evento ansiogeno, anche la fobia della guida provoca vari sintomi, sia fisici che psicologici. Tra questi tachicardia, sudorazione, senso di svenimento o vertigine, nausea, dispnea, visione offuscata, confusione, paura di morire, svenire, perdere il controllo, impazzire.

Quando un soggetto ha sperimentato una forte ansia durante la guida, è comune che anche il solo pensiero di riprendere l’auto gli provochi altra ansia (anticipatoria), scatenando così un circolo vizioso e facendo sperimentare maggior disagio e paura nel caso dovesse guidare di nuovo. Proprio la presenza trasversale di insicurezza e scarsa fiducia nelle proprie capacità di controllo e autocontrollo può portare l’amaxofobico a sviluppare immagini mentali ed un’intensa ansia anticipatoria. Proprio queste immagini mentali scoraggiano i tentativi di affrontare questa paura perché possono essere catastrofiche e inibire anche il desiderio di superare questo problema, portando a ritenerlo irrisolvibile e a concentrarsi piuttosto sull’individuazione di strategie alternative che consentano di aggirare la necessità o il desiderio di mettersi al volante.

PERCORSO PSICOLOGICO PER AFFRONTARE LA PAURA DI GUIDARE

Come tutti i disturbi fobici ed ansiosi, la persona crede che evitare la gran parte degli stimoli ansiogeni possa essere d’aiuto nel trattare la paura. Assolutamente no, anzi, evitare gli stimoli senza strumenti adeguati per affrontarli non farà altro che rafforzare la paura e l’idea che “tanto non fa niente”. Nel percorso psicologico si procederà con un lavoro personalizzato e mirato di desensibilizzazione della paura, attraverso delle tecniche di rilassamento, e di esposizione graduale ai sintomi ansiogeni, sia in immaginazione che in vivo. Questo tipo di intervento serve per disapprendere tutti i meccanismi che mantengono viva la fobia. Inoltre è utile per modificare atteggiamenti e pensieri disfunzionali relativi al pericolo e aiutare il paziente ad avere una risposta non ansiosa e più funzionale rispetto alla guida.

La coulrofobia (o paura dei clown) è un tipo di paura che rientra tra le fobie specifiche. Una fobia è una paura marcata nei confronti di un elemento specifico (oggetto, situazione, animale, luogo, ecc.) sproporzionata, sempre presente e spesso irrazionale rispetto alla minaccia.

DAL PERSONAGGIO DIVERTENTE ALLA PAURA DEI CLOWN

Si, è vero. Nei circhi e nella “terapia del sorriso” i clown sono percepiti come figure divertenti, buffe e allegre. Tuttavia, per alcuni, quei lineamenti e quel comportamento può risultare fonte di disagio. Non a caso, la paura suscitata dai clown è sfruttata ampiamente al cinema e nei libri. Da gli anni ’90 quando lo scrittore Stephen King gli ha dato forma in quello che è rimasto nella storia come uno dei più spaventosi capolavori dell’orrore: It. Difficile scordare il terrorizzante pagliaccio con i denti affilati come lame. Ma anche Jack in the box o il celebre Joker, uno dei principali antagonisti di Batman, sempre dipinto come un pagliaccio beffardo e spietato. Se ci pensate bene, anche nei Simpson Krusty il clown è un personaggio negativo, corrotto e alcolizzato.

LE RADICI PSICOLOGICHE DELLA COULROFOBIA

Possiamo ricondurre questa paura sproporzionata dei clown ad alcune caratteristiche.

Un primo elemento è la mimica facciale esasperata o mascherata dal trucco. Questa, in secondo luogo, non è in linea con il comportamento che il clown manifesta e che, infine, non lascia trasparire i veri sentimenti dei clown. Spesso le risate vengono suscitate quando al clown capitano si cose buffe ma negative (inciampa, cade, gli arriva una martellata in testa). In queste ed altre situazioni raramente la persona che interpreta il clown ride, ma il trucco lo farà sempre vedere sorridente. Questo in alcune persone può essere percepito come inquietante e minaccioso. Per motivi molto simili alcune persone potrebbero provare disagio davanti alle bambole in ceramica (in quest’ultimo caso, la paura è detta pediofobia) o alle zucche di Halloween.

Nella persona, non riuscendo a decodificare del tutto questo questi stimoli, subentra un senso di disorientamento. Chi soffre della fobia dei clown sa che si tratta di finzione, ma il pensiero si focalizza sui segnali di angoscia.

SINTOMI DELLA COULROFOBIA

I sintomi e la gravità della coulrofobia variano da persona a persona. Alcuni possono manifestare un semplice fastidio, diffidenza o disagio. disagio Altri invece possono manifestare sintomi fisici o veri e propri attacchi di panico:

• Tachicardia.
• Brividi o vampate di calore.
• Nausea o vomito.
• Mal di testa o emicrania.
• Affanno o sensazione di soffocamento;
• Senso di svenimento o vertigini.
• Disorientamento e sensazione di “testa vuota”.
• Senso di oppressione o di dolore al petto.
• Aumento della tensione muscolare.
• Secchezza delle fauci.
• Inquietudine costante.

INTERVENTO PER LA PAURA DEI CLOWN

La coulrofobia può essere gestita con un percorso psicologico mirato ad affrontare gli stimoli ansiogeni, le manifestazioni che ne derivano ed i comportamenti messi in atto. Alcuni interventi tra i più efficaci sono le tecniche di rilassamento, la mindfullness, le strategie di coping od una ristrutturazione cognitiva.

Quest’interventi hanno l’obiettivo di indurre il paziente a riprendere il controllo dei suoi pensieri e strutturare comportamenti efficaci nell’affrontare la paura. È necessario intervenire sui pensieri ansiogeni e modificare il circolo vizioso del panico. Su questo tipo di fobia specifica può anche essere molto utile predisporre un percorso di desensibilizzazione sistemica e di esposizione controllata allo stimolo fobico.

La paura dei ragni, conosciuta anche come aracnofobia, è una delle fobie più comuni: si stima, infatti, che la paura dei ragni sia la paura agli animali più diffusa in assoluto, insieme a quella di topi e serpenti.

Paura dei ragni: i sintomi

Per quanto riguarda i sintomi, esiste un’ampia variabilità. Non è necessario che sia presente l’elemento fobico ma anche la sola immagine mentale o alcuni stimoli a essa associati sono sufficienti per scatenare la risposta di ansia e paura. Anche solo l’idea che in una stanza ci possa essere un aracnide può impedire al soggetto di entrarvi senza un preventivo controllo da parte di altre persone. Tra i principali sintomi dell’aracnofobia, così come di altre fobie, troviamo:

• Tachicardia
• Sudorazione
• Nausea
• Tremore
• Disturbi gastrointestinali
• Capogiri o vertigini
• Respiro affannoso o iperventilazione
• Attacchi di panico

L’ansia per i ragni, come per molte altre ansie, può essere anche anticipatoria: la persona prova ansia solamente prevedendo la situazione temuta ed è per questo che attua dei comportamenti di evitamento. Se poi il soggetto percepisce l’impossibilità di allontanarsi o di evitare la situazione è possibile che l’ansia sia tale da provocare un attacco di panico anche di fronte ad un piccolo ed innocuo ragno.

Questa condizione, in realtà, interferisce fortemente con le normali attività quotidiane, l’aracnofobico può avere difficoltà ad entrare in un capanno degli attrezzi, scendere in cantina, andare in campeggio o fare una passeggiata nel parco.

Implicazione nella fobia dei ragni

Un implicazione interessante ed utile da tenere a mente è che più alti livelli di fobia era riportata dai soggetti e più alte erano le stime di maggiori dimensioni dei ragni, di fatto inesatte rispetto alle dimensioni reali. Quindi quanto più intensa era l’emozione di paura riferita tanto maggiore è la dimensione del ragno stimata dalla stessa persona. Chissà se questo fenomeno sia generalizzabile ad altre forme di fobie specifiche.

Gli interventi

L’esposizione graduata agli stimoli ansiogeni è considerata la principale modalità di trattamento per le fobie specifiche. Oggi un valido aiuto arriva anche dalla realtà virtuale che permette di simulare situazioni in cui ci si trova alla presenza dei tanto temuti ragni. Oltre all’esposizione sarà utile scoprire cosa la persona pensi nei momenti di maggior timore e modificare i pensieri che mantengono la sua paura. Spesso è proprio la scarsa conoscenza dell’aracnide ad intensificare la paura. 

La fobia sociale (o disturbo d’ansia sociale) è un disturbo psicologico caratterizzato da un’intensa e persistente paura di vivere situazioni sociali per il timore del giudizio altrui, di apparire incapaci o ridicoli e di agire in modo inopportuno. Bada bene: una certa agitazione ed apprensione in situazioni sociali è del tutto comune. Tuttavia, chi sperimenta fobia sociale presenta così tanta ansia che evita la maggior parte delle situazioni sociali o vi si espone con grande sofferenza.
Nella fobia sociale la persona teme che le proprie prestazioni e comportamenti lo possano esporre a valutazioni negative da parte degli altri. Per “prestazioni” e “comportamenti” mi riferisco ad una qualsiasi attività quotidiana osservabile, come ad esempio: mangiare o bere in pubblico, usare il telefono.

Riconoscere l’ansia sociale: i sintomi

Due aspetti cruciali alla base di questo timore sono il forte desiderio di dare una buona impressione agli altri e contemporaneamente una forte incertezza rispetto al raggiungimento di questo scopo. I sintomi sperimentati sono quelli dell’ansia e soprattutto quelle della vergogna:

• Aumento del battito cardiaco.
• Rossore del volto.
• Eccessiva sudorazione.
• Secchezza delle fauci.
• Difficoltà a deglutire.
• Contrazioni muscolari.
• Tremori.
• Malessere gastrointestinale.

Queste manifestazioni di disagio e i tentativi di controllarle innescano un circolo vizioso. Infatti, si alimenta la sensazione di malessere e fanno apparire ancora più goffi e impacciati. Questo aumenta ancor di più la sensazione di essere incapaci di relazionarsi. Per proteggersi dal vissuto di disvalore dell’ansia sociale, si prova a chiudersi ulteriormente e ci si comporta in modo diffidente.

Le persone con fobia sociale presentano allarme e disagio in situazioni le più disparate: parlare in pubblico, effettuare delle attività sotto lo sguardo altrui (per esempio suonare uno strumento musicale, mangiare insieme ad altre persone, prendere la parola in una riunione), utilizzare un bagno pubblico, conoscere nuove persone, esprimere la propria opinione in gruppo. Ovviamente, queste persone cercano in tutti i modi evitare tali situazioni o, se vi sono costrette, sopportano tali situazioni con un carico di disagio molto elevato.

Un’altra caratteristica tipica di questo disturbo è una marcata ansia che precede le situazioni temute e che prende il nome di ansia anticipatoria. Così, già prima di affrontare una situazione sociale, le persone cominciano a preoccuparsi per tale evento.

Come spesso accade nelle fobie, chi prova tale disagio riconosce, quando è lontana dalle situazioni temute, che le proprie paure solo irragionevoli, eccessive, arrivano così a colpevolizzarsi ulteriormente.

L’intervento

L’intervento che utilizzo è centrato sul “qui ed ora”, sulla persona a 360° nei vari contesti sociali. Punta da un lato ad individuare e modificare i pensieri disfunzionali, dall’altro a offrire alla persona migliori abilità nel affrontare le situazioni temute. Rompere il circolo vizioso dell’ansia: uscire, esporsi ad un possibile giudizio degli altri, facendo così scattare la sensazione di perdere il controllo, che fa aumentare i sintomi e così via.

Parlare in pubblico e ritrovarsi al centro dell’attenzione può essere complicato, generare paura perché significa correre il rischio di commettere errori sotto gli occhi di tutti pensando, poi, di essere giudicati negativamente. Circa il 73% della popolazione generale ha paura di parlare in pubblico.  Secondo un’altra analisi è emerso che tra i timori più ricorrenti ci sono: le altezze (57%), parlare in pubblico (56%) e i serpenti (52%). Sorprendente. Parlare in pubblico è tra due eventi che significano pericolo di morte.

Il timore o l’insicurezza di parlare in pubblico può essere una vera e propria fobia sociale, detta, per l’esattezza, Glossofobia. Molte persone riescono a gestire questa paura e controllare la situazione, ma in altri questa è così grande da causare problemi a scuola, in università, al lavoro e in contesti sociali. Come abbiamo detto non è una rarità. Alcuni personaggi noti e che hanno dominato le scene ne hanno sofferto: Barbara Streisand, Pavarotti, Adele e Fiorello. Queste persone che soffrono di fobia sociale (completamente diversa dall’introversione) tendono a distorcere la valutazione delle loro performance. Alcuni sintomi comuni si riferiscono al quadro ansioso e sono:

• Aumento della sudorazione.
• Bocca asciutta.
• Aumento della frequenza cardiaca.
• Difficoltà a respirare.
• Tensione muscolare.
• Mal di testa.
• Bisogno di urinare.
• Balbettio.

Primi step per superare la paura di parlare in pubblico

• Sii consapevole dei sintomi che potresti sperimentare: la consapevolezza di quello che ti sta succedendo è il primo passo. Cerca il controllo della situazione e soprattutto i pensieri dannosi, sostituendoli con pensieri positivi. I pensieri negativi si riconoscono perché spesso contengono parole come “sempre”, “mai”, “tutti”, “nessuno”. Rompere il rapporto causa effetto tra pensiero-sintomo-pensiero come ad esempio:

“Tutti ci sono riusciti, sicuramente sarò io a sbagliare” – sudorazione/tachicardia – “Mi sto agitando perché è così”.

• Lavora sulla respirazione: Fai ampi respiri, prima di parlare, anche ad occhi chiusi se preferisci maggior isolamento: inspira contando lentamente fino a 5, poi espira contando fino a 5. L’iperventilazione non permette bene all’ossigeno di entrare nelle cellule ed aumenta anche altri sintomi che però verranno associati ai pensieri negativi. Una buona respirazione si tradurrà in un costante abbassamento di altre iperattivazioni ed anche in una voce più forte e sicura. Quando parli, respira con il naso anziché con la bocca. Questo diminuirà il problema di lingua o bocca secca. Altrimenti puoi portare con te la classica bottiglietta d’acqua.
• Parla ad alta voce con te stesso: prima di affrontare un pubblico, parlare ad alta voce. Questo può aumentare le prestazioni della persona: aiuta a recuperare i ricordi, migliora il ragionamento longitudinale, migliora la concentrazione e dà fiducia in se stessi.
• Allenati sul contenuto: la preparazione è il vero scoglio. Insieme al punto precedente, padroneggia l’argomento, tieni presente il ragionamento trasversale della presentazione, prova con amici, familiari o animali domestici. Crea una struttura del discorso: introduzione, argomento 1, argomento 2, etc, conclusione. Almeno fino a quando non avrai preso un po’ più di confidenza nel parlare in pubblico resta su una strada che conosci, poi potrai sbizzarrirti ed arricchire il tuo discorso con digressioni, aneddoti e curiosità.
• Evita la memorizzazione: tolte le poesie, imparare a memoria interi discorsi è molto rischioso. Non essere tenuto in ostaggio dal voler memorizzare tutto. Primo, è una grossa fatica che ti puoi risparmiare; secondo, anche se pensi di essere più sicuro, rischi di perdere il senso di appartenenza con ciò che dici e alla prima parola che manca, panico. Memorizza i concetti o la scaletta, non interi discorsi. Più sai esporre lo stesso concetto con termini diversi e più sarai in grado di riprendere il filo in ogni momento.
• Parla lentamente: quando siamo ansiosi tendiamo a fare le cose più velocemente, anche parlare. Quindi, esercitati a parlare lentamente. Il pensiero della velocità (“prima finisco e meglio è”) dovrà essere sostituito con uno sul piano di realtà e di contenuto (“il tempo è quello, concentriamoci sulla qualità”).
• Una persona alla volta: ciò che c’è di veramente terrorizzante nel parlare in pubblico è…il pubblico che ti fissa, in silenzio, in attesa di ascoltare e riflettere su ciò che dici. Parla ad una persona per volta, guardandola negli occhi e non vagare per la stanza.

Le persone che stabiliscono standard irraggiungibili o perfetti aumentano la loro ansia. Ricorda dunque di puntare a fare del tuo meglio invece di cercare di essere perfetto. E per migliorare non basta un discorso ma varie esperienze.

A cosa serve e perché abbiamo paura? La risposta è più complessa di quanto si possa pensare anche se tutti abbiamo sperimentato questa emozione.

Che cos’è e a cosa serve la Paura

La paura è una reazione biologica evolutiva che serve a proteggerci dai pericoli esterni e interni. Sembra assurdo ma la paura, generalmente, è un’ottima alleata. Questa potente emozione è in grado mobilitare tutto il corpo per superare la situazione che spaventa. Anche se tutti noi proviamo questa emozione, molti non hanno ben chiara la sua funzione. A cosa serve la paura? Cosa ne sarebbe di noi se non provassimo paura? La nostra vita sarebbe più spensierata?
La parola “paura” viene utilizzata per indicare stati diversi:

• L’emozione che proviamo quando pensiamo ad un possibile “pericolo” dell’immediato futuro.
• Lo stato emotivo di tensione di cui apparentemente non riusciamo ad identificarne le cause.
• Nel linguaggio comune, con qualcosa di più leggero, del tipo “Ho paura che stia per piovere”.

Il problema nasce perché non sempre siamo in grado di distinguere i pericoli “oggettivi” da quelli percepiti.

Dove risiede la paura?

La risposta alla paura inizia in una regione del cervello chiamata amigdala. Tutte le volte che ci troviamo di fronte ad uno stimolo minaccioso da qui parte una complessa reazione a catena. Vengono rilasciati ormoni dello stress, si attiva il sistema nervoso simpatico coinvolto in quelle funzioni conosciute come di «attacco o fuga», le pupille si dilatano, il respiro accelera, aumenta la frequenza cardiaca, la pressione, la concentrazione è tutta sul pericolo che si sta vivendo in quel momento mentre tutto il resto viene accantonato. Tutto il corpo si prepara ad affrontare la minaccia. Parallelamente parte anche una valutazione della minaccia.

La reazione di fuga o di lotta è stata fondamentale per la sopravvivenza dell’essere umano. Quando questo viveva in mezzo alla natura chi aveva una rapida reazione in presenza di un pericolo riusciva a sopravvivere. Ma l’anticamera di entrambe le reazioni è la paralisi. Questo meccanismo cognitivo e neurofisiologico precede normalmente l’azione, acutizza la vista e l’udito. Più estremo, ma più comune nel mondo animale, è il faint ovvero la “finta morte”, una condizione di irrigidimento totale del corpo. Nell’essere umano il faint si manifesta attraverso la riduzione del tono muscolare e il distacco dall’esperienza e dalla realtà (sintomi dissociativi).

Cosa ci fa paura?

Come ho detto, la risposta di attacco-fuga era utile nelle condizioni di vita dei nostri antenati, dove la vita era colma di pericoli. Se si era a pesca di salmoni e tra i rami che vengono mossi sentiamo un mugolio, dovevamo essere pronti alla reazione verso un potenziale orso. Ad oggi imbatterci in un orso, un leone o un puma è molto meno probabile. Esistono alcune paure che noi tutti possiamo provare o abbiamo provato in relazione a diverse situazioni giudicate, per qualche motivo, pericolose. Spesso ad esempio, l’ignoto e l’incertezza, sono dei fattori che suscitano o accentuano la paura perché non sappiamo ciò che ci aspetta.

Di fronte all’ignoto, insieme al pensiero di fuga, può esservi anche il desiderio di capire cosa sta succedendo, affrontando anziché evitando la situazione temuta. In generale, le cause della paura dipendono in grande misura dal significato che noi attribuiamo ad una determinata situazione. Ciò che fa paura a una persona potrebbe non farla ad un’altra, oppure, una stessa paura può variare da un momento all’altro della vita di un individuo.

Questa emozione, tuttavia, genera seri problemi quando si attiva troppo facilmente o nel momento sbagliato. In questi casi si può immaginare di essere dotati di un meccanismo di allarme troppo sensibile, in grado di accendersi anche quando non ce n’è davvero bisogno. Ciò accade ad esempio nelle fobie specifiche, paure intense, durature e sproporzionate rispetto alla minaccia reale. Il DSM-5 (Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali) prevede 5 categorie di fobie a seconda della tipologia dello stimolo fobico:

• Animali (es: ragni, insetti, cani).
• Ambienti naturali (es: altezze, temporali, acqua).
• Sangue-iniezioni-ferite (es: aghi, procedure mediche invasive).
• Situazioni (es: aeroplani, ascensori, aerei).
• Altro.

Il confine tra paura e fobia risiede proprio nella funzione adattiva della risposta, quando l’emozione ed i pensieri e comportamenti generati scattano in modo disfunzionale.

Ansia e paura: differenze e somiglianze

Ansia e paura spesso vengono confuse tra di loro ma i motivi per cui si manifestano sono diversi. Generalmente possiamo dire che l’emozione della paura l’abbiamo quando siamo spaventati da qualcosa di reale (vedere il cane, i clown, dare l’esame). Nel momento in cui pianifichiamo senza avere una certezza oggettiva, allora parleremo di ansia. L’ansia si innesca quando si effettuano previsioni future negative e catastrofiche su eventi percepiti come importanti o pericolosi. In più l’ansia potrebbe presentarsi anche senza un motivo apparente, ma nell’incertezza che si potrà provare ansia in futuro, innescando un circolo.

Come per la paura, anche nell’ansia ci sono una serie di modificazioni fisiologiche simili: tachicardia, sudorazione, giramenti di testa, vertigini, senso di confusione, mancanza di respiro, appannamento della vista, senso di irrealtà, paura d’impazzire o di perdere il controllo. Insomma, un’esperienza molto intensa che può spaventare molto.

Terapia psicologica della paura

Ci sono vari metodi per fronteggiare la paura. Intanto bisogna vedere se è una paura specifica, delimitata o generica, legata ad un trauma oppure se è di tipo esistenziale. Prima viene affrontata e prima e con meno tempo generalmente si riesce a risolvere: si fa un incidente in macchina e la miglior cosa, recuperate le forze, è rimettersi alla guida piano piano. In caso di una paura più radicata, un’insicurezza di fondo, una mancanza di autostima, il percorso psicologico partirà dalle origini e dai meccanismi di questa paura.

La terapia cognitivo-comportamentale ha un’elevata efficacia nel trattamento delle fobie e nella gestione delle emozioni, inclusa la paura. Gli strumenti più utili a riguardo sono l’ABC e il Disputing. Con l’ABC vengono analizzate le situazioni (A) in cui si attivano automaticamente determinati pensieri (B) che ci portano a provare specifiche emozioni (C) e comportamenti. Individuati i pensieri disfunzionali, con il disputing mettiamo in discussione tutto ciò che pensiamo o facciamo in automatico. Dopo questa fase di lavoro sulle credenze e pensieri, è bene lavorare sul piano comportamentale attraverso l’ esposizione allo stimolo ritenuto pericoloso dal paziente.